na mase

mam 181cm 78cm w pasie i waze tylko 65kg ciagle buduje mase i przybywa mi śrenio 1,5kg na 2 tygodnie. Cwicze na mase,brzuch cwicze co 2 dzień. Chce tylko wiedziec czy jesli chce miec szybko wiecej w pasie to cwiczyc brzuch czy nie?:) Pozdrawiam

"mam 181cm 78cm w pasie i waze tylko 65kg ciagle buduje mase i przybywa mi śrenio 1,5kg na 2 tygodnie. Cwicze na mase,brzuch cwicze co 2 dzień." ektomorfik 1,5 kg w 2 tygodnie..... 65 kg i ty chcesz zwiekszac obwod pasa..... smiesznie to musi wygladac...

dobijaja juz powili te topici "co na mase, bez diety", ale niestety rownie dobijajace sa wasze odpowiedzi :P. Ja rozumiem, ze wy chcecie pomoc jak najlepiej i chcecie, zeby pytajacy byl jak najzdrowszy i najwiekszy jak najnizszym kosztem, ale zalozyciel tematu prosi o doradzenie jaka odzywke ma jesc na mase :]. Pomijajac to, ze chyba [...]

ułóż sobie 4 dniowy trening dzielony na mase, albo weź jakiś 4 dniowy trening z cyklicznośc. Nie polecam robienia AB AB na mase. Możesz pokombinowac z układaniem plany np połączyć bic z tricem itp

Ja słyszałem od wielu ludzi mi znajomych że w moim przypadku warto ćwiczyć i dożucić jakąś odżywke ze względu na dobrą mase. Miało by mi to przetwarzać odrazu na mase mięśniową. Inni zazdroszczą mi masy gdyż sami próbują uzyskać ją i dopiero zacząć ćwiczy...

[...] zatem masa. Zeby definitywnie zakonczyc moj watek, prosilbym jescze tylko o potwierdzenie, czy moj plan (moj drugi temat w tym dziale) jest ok do realizacji treningu na mase. Chodzi o moj poczatkujacy staz i same cwiczenia. Widzialem ze w innym temacie Tomot oceniajac inny plan na mase uzyl argumentu "stazu", a wiec chce jescze [...]

To mam kilka pytań dotyczących tego wszystkigo: 1. Czy można robić redukcję a zarazem rzeźbę w przerwie między kolejnymi cyklami masowymi(np. 1,5 miesiąca robić masę a 3 tygodnie tracić zbędny tłuszcz i znów 1,5 miecha masy)? 2. Czy jak wkleję moją dietkę na masę to pomoże mi ktoś ją przerobić na dietę redukcyjną? 3. Czy mogę wykonywać aeroby [...]

Uloz sobie diete na mase korzystajac z postow podwieszonych i wrzuc tu a my sprawdzimy. Do tego trening na mase (siłownia).

diete mam i to dobra na mase i trening tez na mase i sile...

[...] dzienne mam bialko 117 gram tluszcz 101 gram wegle 325 gram 2650 kcl Z tej dietki wychodzi bialko 123 tluszcz 98 wegle 329 i ok 2600 Kcl" a to dieta na mase ma być czy jaki cel bo jak na mase to trzeba dodać (podręcznikowo) 500kcal do zapotrzebowania, ja bym dodał z 1000kcal Zmieniony przez - Yarekbboy w dniu 2005-04-22 [...]

możesz zrobic mase z el. siły, wtedy w głównych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, ciągi, wiosłowania) schodzisz na mniejsze zakresy powtorzeń np 12<10<8<6<4 reszte ćwizcysz normalnie na mase to tylko tak dla informacji mówie Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2005-04-22 16:09:59

[...] wypowie sie młodszy kolega z twojego miasta..:)...Przy 35 w bicu i przy twojej wadze i wzroście nie ma się sensu rzeźbic narazie....ja bym na twoim miejscu dalej na mase walił..brzuch bym ciwczył cały czas ale aerobów bym nie robil..:)...laski mogą poczekać z rok albo dwa to sobie zorbisz dobrą mase i się wtedy wyrzeźbisz i bedzie [...]

8 tygodni to kropla w morzu - a bedziesz mial rozeznanie co i jak - wiec zrób obydwa zalezy co robiłes ostatnio? jesli normalny plan na mase - to mozeszz teraz spróbowac hst. Jesli natomiast dopiero zaczynasz ćwiczyc - zrób normalny planik na mase

[...] ATC na poczatek czyli cwiczenia wprowadzajace w odpowiedni cykl cwiczen muszisz najpierw trenowac kazda grupe miesniowa a dopiero potem ulorzyc konkretny i dobry plan na mase wpisz w wyszukiwarke trening ATC i zapoznaj sie znim jelsi chodzi o mase neiznam sie z abardzo ale liczba seri wacha sie miedzy 3-4 po 12-8 powtorzen !! ciezary dosyc [...]

Nie bardzo rozumiem Twoje pytanie. Robisz 5min aerobow rpzed treningiem? Chcesz robic redukcje czy mase? Jak redukcje to dieta na radukcje (posty podwieszone) i trening a po treningu ok 30min aerobow lub 45min rano naczczo. Jezeli masa to dieta na mase, trening a aeroby tez mozesz robic dla zdrowia i w przypadku szybkiego łapania tluszczu.

Nie rozumiem. Czy konserwanty mają jakiś negatywny wpływ na masę? Gro osób, które robi masę pali fajki na przykład, a wy się jogurtów czepiacie.

Pamietaj ze dieta najwazniejsza, a jesli chodzi o odzywki,suplementy na mase to :kup gainer i mozesz go brac do pracy i uzywac jako posilek zastepczy , bo pisales cos ze niemozesz przestrzegac troche diety bo praca niepozwala,jesli brakuje Ci w diecie bialka to mozesz dokupic bialko,jesli niebrales nigdy kreatyny to wes monohydrat kreatyny na [...]

jak chcesz na mase to nr 1 wsrod supli to creatyna jej pochodne i stacki. Wszystko kreci sie w kolo kreatyny a reszta to tylko dodatki. Tak wiec w kazdym zestawie na mase powinna byc. Ja proponuje jak juz wsponialem najlepiej w jakims staku jablczan albo ester kreatyny czyli od CP do Xparnd

żeby łapać masę, przede wszystkim musisz mieć odpowiednią dietę (tu polecam przeczytać posty podwieszone w dziale ODŻYWIANIE) i ćwiczyć regularnie odpowiednim treningiem na masę (j.w. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przeczytaj dokładnie). jeśli to naprawdę początki przygody z treningami siłowymi to na początek poszukaj za pomocą wyszukiwarki [...]

Przy twoim wzroscie to powinienes wazyc ok 80 kg. A na mase nie ma rady - nie da sie jej zrobic bez ulania sie troche tluszczem. Dlatego najpierw jest okres na mase a potem redukcja. Ale widze ze przy twoim metabolizmie to raczej z otluszczeniem problemow nie bedzie - gozej ze zlapaniem masy wogole. Wszsytkie porady dotyczace CP lub CP i innych [...]